Користь яблук для організму жінки: особливості вживання, можливі протипоказання і шкода

Про користь яблук знає практично кожен, адже в них міститься безліч цінних вітамінів і мікроелементів. Ще одне безперечне достоїнство цих фруктів в тому, що вони широко поширені і доступні на нашій території. При цьому важливо знати як правильно вживати яблука, як вони впливають на жіночий організм і коли протипоказані.

Хімічний склад і калорійність яблук

На характеристики плодів впливають багато факторів, в тому числі їх різновид і зрілість.

В середньому 100 г свіжого фрукта містить:

  • калорії — 47 ккал;
  • білки — 0,4 г;
  • жири — 0,4 г;
  • вуглеводи — 9,8 г;
  • харчові волокна — 1,8 г;
  • вода — 86,3 м

Склад і калорійність яблук

Калорійність зелених і жовтих сортів становить близько 35 ккал, а червоних — приблизно 52 ккал. Завдяки низькій калорійність яблука часто включаються в раціон різних людей, що знаходяться на дієті.

Читайте докладніше про хімічний склад, харчової цінності і калорійності яблук.

В даних фруктах містяться цінні мікроелементи — калій, кальцій, натрій, магній, сірка, фосфор і хлор, і мікроелементи — залізо, цинк, марганець, фтор, селен, бор, йод, молібден, ванадій, хром, нікель і рубідій. Також плоди вміщують моносахариди, дисахариди, органічні кислоти, пектини і золи.

Що міститься в яблуці

Перелік вітамінів теж вражає різноманітністю:

  • ретинол (вітамін А);
  • тіамін (вітамін В1);
  • рибофлавін (вітамін В2);
  • пантотенова кислота (вітамін В5);
  • піридоксин (вітамін В6);
  • фолієва кислота (вітамін В9);
  • аскорбінова кислота (вітамін С);
  • токоферол (вітамін Е);
  • біотин (вітамін Н);
  • ніацин (вітамін РР);
  • филлохинон (вітамін К);
  • β-каротин і ін.

Важливо! Теплова обробка підвищує калорійність фруктів. Так, у печеного яблука вона становить 66 ккал. А харчова цінність сушених плодів — 243 ккал.

Чим корисні яблука для організму жінок

Завдяки своєму цінному складу яблука позитивно впливають на багато органів жіночого організму.

Цікаво почитати  Рак яблуні: причини появи і симптоми чорного і бактеріального раку, правила і способи лікування хвороби, фото

Чим корисні яблука

  • наприклад:
  • покращують опірність інфекціям;
  • зміцнюють роботу нервової системи;
  • знижують

    Основні правила вибору якісних яблук

    При покупці фруктів варто вибирати такі екземпляри:

    • добре дозрілі, ароматні;
    • НЕ м’яті і не дуже м’які;
    • без пошкоджень, плям і ознак гниття;
    • без слідів життєдіяльності комах-шкідників;
    • без липкою воскової плівки (для продовження терміну придатності).

    Як вибирати яблука при покупці

    Оскільки існує безліч яблучних сортів, їх колір не завжди є ознакою стиглості. Часто вже повністю дозрілі плоди мають яскравий зелений відтінок. Якщо фрукти планується витратити через деякий час, то можна купити трохи недостиглі екземпляри. А надто перестиглі більше підійдуть для запікання, приготування випічки і зимових заготовок — варення, джему, соку.

    Краще не купувати занадто великі плоди з ідеальним зовнішнім виглядом, оскільки вони можуть бути вирощені з використанням нітратів та інших хімічних засобів. При покупці фруктів не в сезон — навесні або на початку літа — слід особливо уважно поставитися до вибору, щоб не попалися плоди, «напхані» хімічними препаратами для тривалого транспортування і збереження товарного вигляду.

    Чи знаєте ви? У багатьох стародавніх народів яблуко вважався символом любові і здоров’я. Так, стародавні кельти вважали, що воно є джерелом безсмертя, а в казках слов’янських народів плоди називалися «молодильні».

    Особливості вживання плодів яблуні

    Для здорової людини немає особливих обмежень щодо вживання яблук. Однак, будь-який раціон повинен бути повноцінним і різноманітним, тому варто притримувати певної норми. Тим більше, що містяться в них речовини можуть затримувати надходження в організм інших цінних елементів.

    вживання яблукЗгідно з рекомендаціями дієтологів, щодня можна з’їдати по 2-3 яблука середнього розміру.

    Причому краще, щоб це були різні сорти. Також можна замінити денну норму плодів на три склянки соку. Більшість цінних властивостей зберігаються в засушених і термічно оброблених фруктах. Такі плоди стануть прекрасною заміною десерту і наситять жіночий організм цінними речовинами.

    Можливу шкоду й протипоказання до вживання

    Надмірне споживання яблук, як і будь-яких інших продуктів, може негативно відбитися на жіночому організмі. Особливо небезпечним може бути зловживання фруктами в період вагітності або годування груддю. Таким жінкам не варто їсти більше 2 середніх плодів в день.

    Годуючим мамам не рекомендується вживати свіжі яблука в перші пару місяців життя немовляти, оскільки вони можуть викликати коліки або алергічні реакції у дитини. Вводячи фрукти в раціон, слід починати з невеликої кількості запечених плодів.

    Яблука для організму жінки

    Краще вибирати зелені сорти, оскільки вони містять більше заліза і рідше викликають алергію. Під час вживання фруктів, важливо постійно спостерігати за станом дитини. Якщо з’явилися симптоми розладу шлунка або негативні шкірні реакції, від продукту коштує поки відмовитися.

    Оскільки фрукти містять багато кислот, то можуть спровокувати коліти та запалення шлунково-кишкового тракту. Тому, якщо жінка страждає на гастрит, високою кислотністю або іншими захворюваннями даної сфери, то вживати фрукти можна тільки після консультації зі своїм лікуючим лікарем. Можливо він порекомендує яблука тільки солодких сортів або в запеченому вигляді. Такі ж обмеження накладаються на тих, хто страждає на сечокам’яну хворобу або захворюванням жовчного міхура.

    Також надмірне споживання фруктів истончает зубну емаль, тому після їжі слід почистити зуби або хоча б прополоскати рот водою. Незважаючи на низьку калорійність, велика кількість яблук в раціоні негативно впливає на тих, хто знаходиться на дієті. Вони можуть посилити апетит і загальмувати скидання зайвої ваги. Тому завжди варто дотримуватися головного принципу харчування — помірність і різноманітність.

    Яблука — цінний і смачний натуральний продукт. Вони вкрай корисні для жіночого організму, в тому числі, при вагітності, годуванні груддю або під час боротьби із зайвою вагою. Правильне і помірне споживання цих фруктів допоможе оздоровитися і подарує великий заряд енергії!

    Попередня
    Плодові дереваСлива Генеральська: опис і характеристика сорту, особливості вирощування та догляду, фото
    Наступна
    Плодові дереваПарша на яблуні і груші: чим обробити, препарати, лікування, фото
    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Ольга Іванівна
    Дякуємо експертам з каналу Садовий світ, який надихає писати інформаційні статті на тему садівництва. Де розповідають про рослини, які ви можете виростити на садовій ділянці, дачі, городі. Томати, огірки, баклажани, кабачки, морква, цибуля, буряк і багато інших овочів будуть рости без хвороб і шкідливих комах якщо ви прислухаєтеся до порад досвідчених садівників. Ви зможете подивитися на каналі майстер-класи про догляд за квітами: трояндами, астильба, флокси, хризантемами ... Найкорисніша інформація як для початківців, так і досвідчених садівників і городників.
    Написано статей
    1971
Допомогла стаття? Оцініть її
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Додати коментар