Скільки волоських горіхів потрібно і можна з’їдати в день, користь і шкода для чоловіків і жінок

Більшість людей знає, що волоський горіх — це універсальний продукт, в якому міститься величезна кількість вітамінів і корисних жирів. Їх корисно вживати щодня. Нюанс полягає в тому, що мало хто знає, скільки таких горіхів можна їсти кожен день, щоб не було шкоди для організму.

Скільки можна їсти волоських горіхів в день

На питання, скільки потрібно їсти волоських горіхів в день, відповісти важко. Все залежить від особливостей вашого організму.
Для чоловіків рекомендується не більше 15 горіхів в день, щоб поповнити запас корисних елементів. Жінкам можна з’їдати 5-7 штук. Маленькій дитині можна давати не більше 3 штук, а школяреві — 4-5.

Грецькі горіхи

Для вагітних жінок існує своя норма: не більше 2 шт. 2-3 рази на тиждень. Якщо перевищити це кількість, то можна спровокувати алергічні реакції у ненародженої дитини.
Споживання 4 плодів в день допоможе знизити розвиток серцево-судинних патологій.
Чи знаєте ви? Родина волоського горіха — Азія. До Греції він не має ніякого відношення.

Щоб запобігти ожирінню або гіпертонію, досить 30 грамів на добу.
Краще всього з’їсти вранці, так як плоди важко перетравлюються. Щоб полегшити засвоюваність, краще попередньо перемолоти.

Хімічний склад і калорійність

Чи не кожен продукт може похвалитися тим, що в його складі міститься весь перелік елементів, які потрібні для життєдіяльності людини. Ядро волоського горіха характеризується великою кількістю вітамінів А, В, Е, РР і С. Калорійність продукту дуже висока. У 100 г міститься 640 ккал.
Склад волоського горіха
Також до його складу входить багато хімічних елементів:

  • мідь;
  • марганець;
  • калій;
  • цинк;
  • фосфор;
  • натрій;
  • залізо;
  • йод;
  • фтор;
  • кобальт;
  • магній.

Якщо ви перебуваєте в процесі схуднення, то плоди волоського горіха допоможуть вам прискорити цей процес. На активність метаболізму і розщеплення жирів впливають ненасичені жири: лінолева і олеїнова кислоти. У складі продукту міститься така ж кількість білка, що і в м’ясі риби або птиці.

Важливо! Щоб організм отримав добову норму вітаміну С, необхідно їсти не більше 5 ядер в день.

Корисні властивості

  • До основних корисних властивостях цього продукту відносять:
  • Запобігання розвитку метаболічного синдрому.
  • Поліпшення роботи серцево-судинної системи. Користь волоського горіха полягає в тому, що він знижує холестерин в крові, тим самим проводить профілактику захворювань серця.
  • У складі горіхового плода міститься достатня кількість L-аргініну. Його основне призначення — збільшення вироблення окису азоту в кровоносній системі. В результаті знижується кількість тромбів і згустків, нормалізується артеріальний тиск.
  • Завдяки наявності фосфору, калію і кальцію, волоський горіх допомагає організму розвивати і формувати кісткову тканину.
  • Наявність клітковини прискорює і нормалізує метаболізм, тим самим відбувається профілактика серйозних захворювань.
  • Висока концентрація антиоксидантів, які беруть участь у формуванні нових клітин і уповільнюють процеси старіння.
  • Профілактика і лікування захворювань щитовидної залози.
  • Так як в складі волоського горіха міститься велика кількість енергетичних компонентів, продукт, незважаючи на свою калорійність, швидше розщеплює жири і бере участь в схудненні.
  • Нормалізація роботи мозку. За допомогою декількох плодів можна розширити стінки судин і поліпшити пам’ять. Також волоський горіх допомагає запобігти раннє старіння мозкових клітин.

Корисні властивості волоського горіха

Вважається, що волоський горіх допомагає позбавити організм від радіоактивних випромінювань. Також він нормалізує роботу нервової системи, тим самим усуваючи напади депресії або апатії. Якщо ви постійно перебуваєте в напрузі (через роботу або з особистих причин), то вживаючи цей продукт зможете контролювати свої емоції. Його плоди можуть допомогти в лікуванні захворювань нирок і печінки. Величезна користь горіхового ядра поширюється і на профілактику недокрів’я.

Грецькі горіхи

Тому деякі лікарі настійно рекомендують вводити цей продукт в раціон пацієнтам.
Крім всіх вищевказаних корисних властивостей, волоський горіх відноситься до сечогінних плодам. Він є незамінним помічником в терапевтичному лікуванні діабету. Також з його допомогою можна запобігти онкологічні новоутворення в організмі.

Чи знаєте ви? Щоб задовольнити добову потребу в їжі, людині досить з’їсти 400 г горіхових плодів. Причому це буде повноцінна їжа, яка багата вітамінами і мінералами.

Для чоловіків

Спостерігається величезна користь волоських горіхів на чоловічий організм. Ще в давні часи мужі і юнаки вживали кілька плодів дерева, щоб поліпшити своє здоров’я.
Сама величезна користь полягає в тому, що за допомогою ядер можна відрегулювати рівень тестостерону в крові і нормалізувати розвиток гормонів. Також вони допомагають поліпшити функціональність простати і посилити чоловічу силу.
Волоські горіхи для чоловіків

Для жінок

Величезна користь волоського горіха спостерігається для жінок, особливо для вагітних. Якщо дівчина знаходиться в положенні або грудному вигодовуванні, то її раціон повинен бути різноманітним і сбалансірованним.Учітивая, що під час вагітності і ГВ деякі продукти не можна споживати, то за допомогою волоських горіхів можна заповнити в організмі запаси всіх відсутніх елементів.
Волоські горіхи вагітним

Під час наукових досліджень американські лікарі довели, що за допомогою ядер цього продукту жінка може вилікуватися від різних гормональних захворювань. Кілька плодів допоможуть впоратися з шкірними захворюваннями, так як вони виводять токсини і шкідливі жири з організму.

Важливо! Приймати горіхову суміш можна постійно, так як вона не шкодить здоров’ю. Головне — не перевищувати допустиму добову норму.

Якщо ви часто страждаєте від головних болів, то приготуйте суміш за наступним рецептом. Для нього буде потрібно 4 ядра горіха і 2 ст. л. меду.
Приймайте кожен день під час головного болю по 1 ч. Л. Ця суміш використовується для заспокоєння, під час безсоння або анемії.

Процес приготування наступний:

  1. Подрібніть ядра.
  2. Додайте мед.
  3. Ретельно змішайте.

Волоські горіхи з медом

Протипоказання

Крім користі волоські горіхи можуть приносити шкоду організму, особливо, якщо вживання буде частим.

  • До найпоширенішим протипоказань відносять:
  • провокування алергії. Якщо ви сприйнятливі до білка рослинного походження, то краще утриматися від вживання горіхів;
  • заборонено приймати при таких захворювань, як виразка, гастрит або коліт;
  • шкідливо їсти при панкреатиті;
  • не вживайте плоди, якщо у вас погана згортання крові;
  • краще не приймати, якщо страждаєте від псоріазу, кропивниці, дерматиту або діатезу.

Протипоказання до вживання волоського горіха

Отже, тепер ви знаєте, що застосування волоських горіхів допомагає запобігти і впоратися з багатьма захворюваннями. Намагайтеся не вживати більше рекомендованої денної норми, так як замість користі ви заподієте шкоди своєму організму.

Попередня
ГоріхиСкільки можна їсти мигдалю в день, корисні властивості і шкода горіхів для організму
Наступна
ГоріхиМигдальне молоко: користь і шкода, для схуднення, калорійність, склад, відгуки, скільки зберігається, протипоказання
Рейтинг автора
Автор статьи
Павло Степанович
Овочівник - сорто-випробувач, огородник зі стажем більш ніж 15 років. Людина дуже давно закінчила сільгосп Академію і має величезний стаж агронома.
Написано статей
1518
Допомогла стаття? Оцініть її
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Додати коментар