Імбир для спортсменів: в бодібілдингу, під час і після тренування, корисні властивості

Для спортсменів важливо постійно підтримувати ефективність тренувань і свій підтягнутий зовнішній вигляд. Натуральним помічником для бодібілдерів і атлетів можуть стати імбирні напої, які можна готувати різними способами і на будь-який смак. Далі в статті ви знайдете кращі, перевірені рецепти для спортсменів з пряної рослини.

Корисні властивості, ефективність імбирного кореня для спортсменів

Корінь імбиру — один з найважливіших продуктів для спортсменів.

  • Продукт володіє безліччю корисних властивостей:
  • знімає біль в м’язах;
  • допомагає знизити масу тіла;
  • знімає запалення;
  • покращує роботу шлунково-кишкового тракту;
  • бореться з гіпертонією;
  • стимулює роботу імунної системи;
  • є профілактикою різних захворювань;
  • знімає втому і апатію.

Користь продукту підтверджує офіційна медицина. Зокрема, про це свідчать результати досліджень вчених з Університету Джорджії. За словами співробітника Університету Патріка О’Коннора, спортсменам рекомендовано вживати 2 г імбиру на добу. Засіб знижує м’язові болі і підсилює працездатність спортсменів.
Корінь імбиру

Для відновлення і зниження болю в м’язах під час і після фізичних занять

Як було сказано вище, корінь імбиру — ефективний засіб від м’язових болів, які виникають в ході спортивних тренувань. Якщо у вас немає бажання вживати продукт в натуральному вигляді, з нього можна заварювати лікувальні чаї. Нижче представлені перевірені рецепти імбирних напоїв.

Чай з імбирного кореня з лимоном, медом і корицею

Популярний в народі лимонно-імбирний чай з медом і корицею — це одночасно смачний напій і незамінний засіб на тренуваннях з бодібілдингу. Засіб ефективно відновлює м’язи після активних навантажень.

Для приготування чаю візьміть:

  • подрібнений імбир — 1 ч. л .;
  • лимон — 1 часточку;
  • корицю — 0,5 ч. л .;
  • мед — 1 ч. л .;
  • воду — 200 мл.

Приготування напою:

  1. Змішайте сухі спеції, залийте окропом.
  2. Наполягайте суміш 2-3 години.
  3. Коли чай охолоне, додайте мед і лимон.

Чай з імбирного кореня з лимоном, медом і корицею

З м’ятою

М’ята відома тонізуючими властивостями. Саме м’ятно-імбирний чай рекомендований спортсменам після тренувань. Для напою потрібні такі компоненти:

  • зелений чай — 2 ч. л .;
  • корінь імбиру — шматочок товщиною 0,5 см;
  • м’ята — 5 листків;
  • вода — 350 г.

Імбирний чай з м'ятою

Покрокова інструкція приготування:

  1. Імбирний корінь очистити, нарізати на дольки, змішайте з зеленим чаєм і м’ятою. .
  2. Закип’ятіть воду і залийте суміш.
  3. Наполягайте напій 5 хвилин.

Чи знаєте ви? Про користь імбирних страв для організму одним з перших написав в своїх працях Авіценна.

З апельсином і медом

Апельсини-імбирний чай з медом — одне з найбільш ефективних засобів для зняття болю в м’язах. До користь основного продукту додається висока

Перевірені рецепти для зниження ваги і оздоровлення організму

Дієтологи рекомендують ввести в раціон напої з імбиром для зниження ваги. Продукт допомагає схуднути і вивести з організму шкідливі речовини. Для спортсменів тема схуднення також актуальна. Може здатися, що варіантів імбирних напоїв небагато. Якщо ви хочете почати вживати продукт, ви можете скористатись наведеними нижче рецепти.

Чай імбирний з брусницею

Знизити масу тіла допоможе имбирно-брусничний чай. Інгредієнти, необхідні для приготування:

  • тертий корінь імбиру — 1 ч. л .;
  • брусниця — 1 ст. л .;
  • гілочка м’яти — 1 шт .;
  • мед — за смаком;
  • вода — 0,5 л.

Інструкція по приготуванню:

  1. Брусницю розімніть в ємності.
  2. Додайте до ягід імбир м’яту.
  3. Залийте інгредієнти окропом і настоюйте 10 хвилин.
  4. Остудіть чай до + 40 ° С і додайте мед.

Чай імбирний з брусницею

З шипшиною

Ще один варіант напою для схуднення — імбирний чай з шипшиною. З необхідних компонентів:

  • корінь імбиру — шматок товщиною 2-2,5 см;
  • шипшина — 1 жменя;
  • вода — 0,7 л;
  • мед — за бажанням.

Чай з імбиром і шипшиною

Готуйте чай наступним чином:

  1. Очистіть імбирний корінь і наріжте пластинками.
  2. Подрібніть шипшина ножем і додайте в ємність до імбиру.
  3. Залийте інгредієнти окропом, накрийте кришкою і залиште настоюватися 2 години.
  4. Коли напій охолоне можна, за бажанням, додати мед.

Чи знаєте ви? Імбирні настойки в Середньовіччі використовували для профілактики чуми.

З горобиною

З ягідно-імбирних видів чаю гурмани гідно оцінюють напій з горобиною.

Необхідні інгредієнти:

  • тертий імбир — 10 г;
  • горобина — 50 г;
  • вода — 0,5 л;
  • мед — за смаком.


Покрокова інструкція приготування:

  1. Закип’ятіть воду, додайте горобину.
  2. Коли ягоди проваряться 5 хвилин, введіть імбир.
  3. Зніміть з вогню і процідіть через сито.
  4. Коли напій охолоне, додайте мед.

Чай з імбиром горобиною

З яблуком

Імбирно-яблучний чай — це вітамінна суміш для схуднення і очищення організму. Для приготування потрібні:

  • корінь імбиру — шматок товщиною 2 см;
  • яблука — 2 шт .;
  • цедра лимона — за смаком;
  • кориця — до смаку;
  • мед — за бажанням;
  • вода — 1 л.


Покроковий рецепт приготування.

  1. Очистіть інгредієнти від шкірки, наріжте пластинками і помістіть в каструлю.
  2. Налийте води, додайте цедру і корицю, закип’ятіть.
  3. Тримайте чай 2 хвилини на вогні.
  4. Остудіть, додайте мед (за бажанням).

Імбирний чай з яблуком

З куркумою і корицею

Поєднання імбиру, куркуми і кориці допомагає знизити вагу і покращує загальний тонус. Для приготування вам знадобляться:

  • сушений імбир — 1 ч. л .;
  • куркума — 1 ч. л .;
  • імбир — 0,5 ч. л .;
  • вода — 400 мл.


приготування:

  1. Змішайте спеції в ємності.
  2. Залийте суміш окропом.
  3. Наполягайте напій 5-6 хвилин.

Імбирний чай з куркумою і корицею

З кардамоном і м’ятою

Напій з кардамоном і м’ятою не тільки спалює жир, але і насичує організм поживними речовинами. Щоб приготувати чай, візьміть:

  • свіжий імбир — скибочку завтовшки 3 см;
  • подрібнена м’ята — 60 г;
  • кардамон — за смаком;
  • лимонний сік — 50 мл;
  • апельсиновий сік — 100 мл;
  • вода — 200 мл.

Імбирний чай з кардамоном і м'ятою

Рецепт наступний:

  1. Очистіть і подрібніть імбир.
  2. Додайте м’яту і кардамон.
  3. Закип’ятіть воду і залийте суміш.
  4. Наполягайте напій півгодини.
  5. В кінці додайте соки цитрусових.

Важливо! Згідно з рекомендаціями дієтологів, засіб слід вживати в охолодженому вигляді.

З червоним перцем

Пряна суміш імбиру і червоного перцю бадьорить перед тренуванням і допомагає швидше скинути зайву вагу. Для приготування чаю підготуйте:

  • сушений імбир — 2 ч. л .;
  • червоний перець — 1 щіпка;
  • мед — за смаком;
  • лимон — за смаком;
  • вода — 200 мл.

приготування:

  1. Змішайте спеції в чашці.
  2. Залийте суміш окропом.
  3. Наполягайте чай 10 хвилин.
  4. Коли напій охолоне, додайте лимон і мед.

Імбирний чай з червоним перцем

Жиросжигающие імбирні дієтичні напої

Пряність допомагає швидше спалювати жир. Найкраще вживати коренеплід у вигляді напоїв. У сукупності з правильним харчуванням і дефіцитом калорій жиросжигающие імбирні дієтичні напої дозволяють домогтися результату за короткий проміжок часу.

Вам буде цікаво дізнатися про використання порошку імбиру в лікувальних цілях.

З огірком

Ефективний засіб для спалювання жирів — вода Сассо. Напій допомагає позбутися від зайвих кілограмів і зняти набряклість. Готують воду Сассо з наступних інгредієнтів:

  • тертий імбир — 1 ч. л .;
  • огірок — 1 шт .;
  • лимон — 1 шт .;
  • сушена м’ята — 1 ч. л .;
  • вода — 2 л.

Алгоритм приготування:

  1. Наріжте тонкими кружечками лимон і огірок.
  2. Додайте імбир і м’яту.
  3. Залийте інгредієнти водою і залиште настоюватися на 10 годин.

Зазначена кількість рекомендовано розділити на 8 порцій по 200 мл і випивати протягом дня. Оптимальний курс прийому води Сассо — 5 днів.
вода Сассо

З редькою

Блюдо з редькою — відмінний засіб для швидкої нормалізації ваги. Для його приготування потрібні:

  • редька — 120 г;
  • лимони — 3 шт .;
  • свіжий імбир — скибочку завтовшки 4 см;
  • мед — 4 ст. л .;
  • кориця — 2 ст. л.

Всі інгредієнти необхідно очистити від шкірки, додати мед, корицю і перебити в блендері до отримання рідкого смузі. Блюдо для схуднення рекомендовано приймати протягом місяця, 2 рази на день по 1 столовій ложці.
Імбир з редькою

З кефіром

Щоденне вживання имбирно-кефіру напою допоможе схуднути на 5 кг протягом місяця. Щоб приготувати засіб, підготуйте:

  • тертий корінь імбиру — 1-2 ч. л .;
  • корицю — 1 ч. л .;
  • червоний перець — 1 щіпка;
  • кефір 1% жирності — 200 р

Готувати коктейль легко — просто ретельно перемішайте всі інгредієнти.
Напій з імбиром і кефіром

Кавово-імбирний

Для приготування напою необхідний зелений кави. Пропорції інгредієнтів такі:

  • мелений зелений кава — 1 ст. л .;
  • тертий імбир — 1 ст. л .;
  • вода — 250 мл.

Готуйте каву за вказаною нижче рецептом:

  1. Закип’ятіть воду в турці або в ковші.
  2. Додайте імбир, прокип’ятіть 1 хвилину.
  3. Введіть мелений зелений кави, витримуючи на вогні ще 2 хвилини.

Кавово-імбирний напій

Смузі з імбиром, огірком і кефіром

Імбирно-огірковий смузі з кефіром сприяє жиросжиганию і пригнічує голод. Для приготування напою необхідні:

  • імбир — шматок товщиною 1 см;
  • огірок — 1 шт .;
  • яблуко — 2 шт .;
  • мед — 2 ч. л .;
  • кориця — 1 ч. л .;
  • кефір — 450 мл.

Покроковий рецепт:

  1. Очистіть яблука від серцевини і наріжте часточками.
  2. Зніміть з імбирного кореня шкірку.
  3. Видаліть кінчики у огірка.
  4. Помістіть всі інгредієнти в блендер і подрібніть до однорідної консистенції.

Смузі з імбиром, огірком і кефіром

Лимонно-медовий коктейль

Коктейль, приготований за вказаною нижче рецептом, більше схожий з десертом. Разом з тим, напій ефективно спалює зайвий жир. Необхідні інгредієнти для приготування:

  • тертий імбирний корінь — 150 г;
  • мед — 150 г;
  • лимони — 4 шт .;

Технологія приготування коктейлю така:

  1. Зніміть з лимонів цедру, м’якоть дрібно поріжте.
  2. Змішайте лимон з імбиром, перебейте блендером.
  3. Додайте до суміші мед, перемішайте.

Лимонно-медовий коктейль

Правила приготування, заварювання, вживання

Правила приготування, заварювання і вживання напою залежать від конкретного рецепту. Важливо дотримуватися загальних рекомендацій:

  • вибирайте свіжий продукт без пошкоджень, гнилі або нальоту;
  • сушену спецію краще купувати в герметичній упаковці;
  • мед додавайте виключно в остиглий напій.

медПри додаванні в гарячу воду мед втрачає корисні властивості.

Протипоказання

Імбирні напої не можна вживати людям, у яких в анамнезі значаться певні захворювання.

  • Доктора виділяють перелік протипоказань, при яких продукт може нашкодити. Серед них:
  • хвороби печінки;
  • виразка шлунку;
  • гастрит;
  • гіпертонія;
  • каміння в жовчному міхурі;
  • майбутні операції;
  • алергія;
  • вагітність;
  • лактація.

Важливо! Готуючи вітамінний засіб з пряного коренеплоду, звертайте увагу на додаткові інгредієнти, що входять до складу страви. При відсутності протипоказань до вживання імбиру у спортсмена може бути індивідуальна чутливість до цитрусових, меду, м’яті та інших компонентів.

Багато спортсменів оцінили якість імбирного чаю, смузі і коктейлів в ході спортивних тренувань і в період відновлення після навантажень. Різноманітність рецептів не дасть продукту «набити оскому», а додавання різноманітних корисних компонентів зробить спортивне харчування більш ефективним.

Попередня
ІмбирМаринований імбир при вагітності: чи можна їсти, користь і шкода, як правильно і скільки вживати
Наступна
ІмбирІмбир для потенції: вплив на ерекцію у чоловіків, способи приготування напою і засоби для підвищення потенції
Допомогла стаття? Оцініть її
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Додати коментар