Чи можна мамі є лохину при грудному вигодовуванні новонародженого

Лохина не є частиною звичайного раціону і для багатьох виглядає більшою екзотикою, ніж ананаси і манго. Однак ці ягоди багаті вітаміном С, каротиноїдами, калієм, фолієвою кислотою і антиоксидантами, які необхідні для формування здорового організму новонародженого. Про те, чим корисна лохина при грудному вигодовуванні (ГВ) і скільки її можна вживати, читайте далі в статті.

Чи можна лохину при грудному вигодовуванні

Лохина — невисокий листопадний чагарник. Він зустрічається повсюдно в Північній півкулі і зазвичай росте на заболочених місцях і торфовищах разом з брусницею і чорницею. Дві останні ягоди володіють великими лікарськими властивостями — їх плоди і листя здавна заготовляли і використовували, як лікарська сировина. З огляду на хімічний склад ягоди, можна рекомендувати її для поліпшення загального обміну речовин в організмі, нормалізації роботи серця і судин.

Кущ лохини здатний прожити близько 100 років

користь лохини

Як і інші ягоди, лохина є низькокалорійної — вона містить всього 39 ккал в 100 г продукту. 87,7 г з цих 100 г становить вода. На відміну від водопровідної, вода, що міститься в плодах, наповнена мінералами і вітамінами, тому її вживання завжди несе користь для організму. З решти 12,3 г вуглеводи складають 6,6 г, білки — 1 г, жири — 0,5 г, зола — 0,3 г, органічні кислоти — до 1,6 г, клітковина — 1,2 г, дубильні речовини — близько 0,5 м

Лохина є багатим джерелом вітамінів К і С, марганцю, заліза, харчових волокон і міді. Її користь для жінки при вагітності і для мами, яка годує новонародженого, визначається впливом речовин, які входять до її складу, на людський організм.

Чи знаєте ви? Коренева система лохини утворює симбіоз з грибами — рослина віддає грибу частина синтезованих продуктів, отримуючи натомість мінеральні речовини.

• Корисні властивості синьої ягоди:
• Під час вагітності жінки бояться набрати зайву вагу. У голубиці майже немає жиру, дуже мало калорій і багато вітамінів. Вживаючи її, ви насичуєте організм поживними речовинами, не переїду і не додаючи собі зайві кілограми.
• Імунітет жінки в цьому періоді знижений. Смачні ягоди багаті вітаміном С — він зміцнить імунітет, а його противірусні властивості захистять вас від застуд.
• Регулярне вживання антиоксидантів, які входять до складу ягоди, допоможе захистити ваші нерви від окисного стресу і поліпшить когнітивні функції мозку, що дозволить запобігти нервовий зрив.
• У післяпологовому періоді жінки нерідко страждають від закрепів. Ягоду можна використовувати як легке проносне — в ній багато клітковини, яка сорбує токсини і виводить їх з організму, м’яко очищаючи кишечник.
• Лохина корисна для здоров’я судин і нормалізації роботи серцево-судинної системи. Вона запобігає хворобам капілярів і судин, гіпертонію та інші захворювання серця.
• Як і журавлина, вона може запобігати інфекції сечового міхура, не даючи бактеріям прикріплятися до його стінок. Вона також допомагає зменшити набряклість.

Вам буде корисно дізнатися про вплив полуниці, малини, смородини на організм мами, що годує.

Вплив на дитину

• Корисні властивості лохини для малюка:
• Ягоди містять велику кількість поліфенолів, які необхідні для розвитку опорно-рухового апарату у малюка.
• Медики відзначають, що вживання мамою ягід допомагає правильному набору ваги дитиною. Вони живлять і насичують організм «будівельним матеріалом» для організації роботи всіх його систем і нормального обміну речовин.

Вплив лохини на лактацію

Під час пологів організм жінки втрачає залізо у великому обсязі, що часто призводить до анемії. Наявність цього елемента в аналізованому продукті допомагає боротися з патологією, відновлюючи нормальний баланс речовин в організмі породіллі, а також збагачує склад грудного молока.

Безпосередньо на обсяг вироблення грудного молока лохина не впливає; її вплив опосередковано. Так, у породіллі може пропадати молоко через стрес, а що міститься в ягоді серотонін допомагає з ним боротися. Серед його корисних властивостей — придушення симптомів депресії, поліпшення пам’яті, контроль якості і тривалості сну.

Як правильно вживати

Нормальним об’ємом споживання ягід вважається 100-200 г на добу. Як і будь-які продукти для вагітних і годуючих жінок, вводити їх в раціон потрібно поступово, починаючи з 20 р Якщо немає неприємних відчуттів — свербіння, висипу, проносу, — можна збільшити дозу в 2 рази і продовжувати таким же чином, поки не буде досягнутий максимум.

Важливо! Враховуйте, що в раціоні годуючої мами має бути 3-5 видів фруктів в день. Не варто збільшувати дозу якого-небудь з них вище 100 г, оскільки різні плоди володіють різним набором елементів, і замінювати це різноманітність одним видом ягід недоцільно.

Протипоказання

Розглянутий продукт вважається безпечним навіть при вагітності і ГВ. З’їжте трохи для проби — якщо невелика кількість лохини не викликавши алергічну реакцію, немає причин її уникати.

Також враховуйте, що:

1. Свіжі ягоди корисніше соку — в соку немає клітковини, що збільшує кількість вуглеводів і калорій. Також ягоди засвоюються краще, ніж сік, і рідше стають причиною розладу шлунку.
2. Купівля лісових ягід гарантує, що ви отримуєте екологічно чисту їжу; в ній немає слідів обробки рослин від хвороб та комах хімічно небезпечними препаратами.

Потрібно лише контролювати розмір порції і не зловживати цими ласощами.

Рецепти з лохиною

Ягоди можна додавати в кекси або іншу випічку, їх їдять з вівсяної чи іншої зернової кашею; вони прекрасні і в м’ясних соусах. Метод їх вживання залежить від особистих переваг. Але жінкам в період ГВ краще обмежитися тільки свіжими ягодами і компотами з них — так ви отримаєте максимальну користь.
Побалувати себе під час вагітності та грудного вигодовування можна фруктовим салатом.

Важливо! Перед вживанням видаляйте всі пошкоджені плоди. З великою часткою ймовірності вони містять хвороботворні бактерії.

Для його приготування знадобляться:

• 0,5 склянки нарізаної шматочками полуниці;
• 0,5 склянки голубики;
• 1 дрібний банан;
• 2 ст. ложки лимонного соку;
• 3 ст. ложки цукру.

Інструкція по приготуванню:

1. Змішайте підготовлені полуницю і лохину в мисці.
2. Додайте половину цукру і лимонного соку.
3. Поставте в холодильник на 30 хвилин.
4. Потім додайте банан, лимонний сік і цукор.

Страва готова і можна приступати до вживання. Але не з’їдайте все за 1 раз, а розділіть на 2-3 порції протягом дня.

Правильне харчування мами під час грудного вигодовування дуже важливо. Обов’язково вживайте ягоди і фрукти, які вам подобаються, в тому числі і лохину, але їжте їх в невеликих кількостях — і тоді вони принесуть лише користь.