10 порад для тих, хто хоче вставати вранці без проблем

Людство давним-давно розділилося на тих, хто рано лягає і рано встає, і тих, хто продуктивний і ефективний саме вночі, а вдень відчуває себе сонної мухою.

Рада 1. П’ять причин «чому»

Знайдіть мотивацію, почитайте біографії успішних людей, які вставали рано, подумайте про те, що, якщо вийти з дому раніше, маршрутки і дороги будуть не так переповнені, як годиною пізніше. Займіться ранкової йогою, робіть собі смачні сніданки. Загалом, все, що завгодно, що дасть вам стимул прокидатися раніше і без проблеми «ще п’яти хвилин».

Порада 2. Забудьте про каву!

Пам’ятайте, що алкоголь і напої з кофеїном (кава, зелений чай, енергетики і т.п.) — справжні вороги гарного сну і швидкого засипання!

Купуйте хороший матрац і подушку. Звертайте увагу на температуру в кімнаті — краще прохолода.

Порада 3. Релакс-локація

Зробіть свою спальню приємним місцем для відпочинку, починаючи від кольору шпалер на стінах і закінчуючи візерунком на ваших простирадлах. Адже все це має велике значення, так само як і зручність подушки, на якій ви спите.

І постарайтеся поставити своє ліжко таким чином, щоб ранкове сонце світило на ваше обличчя — так у вас буде додатковий стимул стати і порадіти новому дню.

Як мінімум за шість годин до сну не пийте кави і алкоголь, тому що вони заважають сну. Можна пити зелений чай і воду.

Рада 4. Легка прохолода

Якщо гарненько провітрити кімнату перед сном, сховатися теплою ковдрою, а голову залишити на, так би мовити, «свіжому повітрі», сон настане швидше. Доведено на досвіді багатьох «бессонніков».

Рада 5. Улюблена піжама

Вибирайте зручну, легку, «дихаючу» і не сковує рухів одяг для сну. Це повинна бути піжама або нічна сорочка з натурального м’якого матеріалу.

Можливо, шовкові пеньюари і лляні піжамні костюми виглядають стильно, ось тільки незручностей під час сну доставляють чимало. Тому оптимально зупинити свій вибір на м’якому бавовні, байку і т.п.

Відео: Чому ти не можеш розбудити себе вранці

Рада 6. Уникаємо вирів

Уникайте «нічних вирів». Це когдаваша рука тягнеться до цікавого журналу або книзі, а, можливо, і до пульта від телевізора або комп’ютерної мишки.

З цієї ж причини відкладайте на тумбочку телефон, перевівши повідомлення з соціальних мереж в беззвучний режим. Ніч — час релаксу та сну, а не перечитування бадьорять коментарів.

Переїдання навантажує травну систему і знижує якість сну.

Рада 7. Розслаблююча ванна

Якщо прийняти перед сном розслаблюючу теплу ванну з ефірними маслами лаванди або сандалу, сон прийде швидше.

Рада 8. Точність — сестра міцного сну

Якщо у вас є така можливість, постарайтеся лягати спати в один і той же час і вставайте теж в строго певний час. Навіть якщо на календарі вихідний день і вам не потрібно бігти на роботу. Таким чином ви можете привчити організм до дисципліни, і розумна машина вашої підсвідомості призвичаїтися висипатися в заданий період.

Рада 9. Легкий перекус

Якщо ви маєте намір швидко і міцно заснути, НЕ напихати себе на ніч щедрим і потужним вечерею з трьох видів страв з жирної підливою і апетитними скибками м’яса. Якщо вже сильно хочеться їсти, зупиніть свій вибір на склянці кефіру, жмені горішків або легкому курячому філе з нежирним і ніжним соусом. Це допоможе вам не прокидатися вночі від голоду і не позначиться на якості сну.

Ви повинні знайти ідеальне для себе час відходу до сну і ідеальний час підйому, коли енергія і самопочуття будуть на піку.

Рада 10. Геть світло

Перед сном ми прибираємо з поля зору будь-які джерела світла. Вимикаємо верхнє освітлення, гасимо точкове, закриваємо кришки ноутбука, вимикаємо монітор і телевізор.

І, як би це не було складно, відкладаємо мобільний телефон. Або хоча б переводимо в настройках режим екрану в «Фільтр синього». Це зробить світло від дисплея мобільного телефону м’якше і тепліше, що допоможе очам налаштуватися на «сонний» лад.
І пам’ятайте, що навіть якщо на вашій тумбочці тумбі буде мерехтіти нічник. Це все одно буде збивати організм з пантелику і не прискорить процес засинання. Так що визначтеся з пріоритетами — ясне бачення всього навколо або міцний сон.