10 порад для тих, хто хоче вставати вранці без проблем

Людство давним-давно розділилося на тих, хто рано лягає і рано встає, і тих, хто продуктивний і ефективний саме вночі, а вдень відчуває себе сонної мухою.

Рада 1. П’ять причин «чому»

Знайдіть мотивацію, почитайте біографії успішних людей, які вставали рано, подумайте про те, що, якщо вийти з дому раніше, маршрутки і дороги будуть не так переповнені, як годиною пізніше. Займіться ранкової йогою, робіть собі смачні сніданки. Загалом, все, що завгодно, що дасть вам стимул прокидатися раніше і без проблеми «ще п’яти хвилин».

Порада 2. Забудьте про каву!

Пам’ятайте, що алкоголь і напої з кофеїном (кава, зелений чай, енергетики і т.п.) — справжні вороги гарного сну і швидкого засипання!

Купуйте хороший матрац і подушку. Звертайте увагу на температуру в кімнаті — краще прохолода.

Порада 3. Релакс-локація

Зробіть свою спальню приємним місцем для відпочинку, починаючи від кольору шпалер на стінах і закінчуючи візерунком на ваших простирадлах. Адже все це має велике значення, так само як і зручність подушки, на якій ви спите.

І постарайтеся поставити своє ліжко таким чином, щоб ранкове сонце світило на ваше обличчя — так у вас буде додатковий стимул стати і порадіти новому дню.

Як мінімум за шість годин до сну не пийте кави і алкоголь, тому що вони заважають сну. Можна пити зелений чай і воду.

Рада 4. Легка прохолода

Якщо гарненько провітрити кімнату перед сном, сховатися теплою ковдрою, а голову залишити на, так би мовити, «свіжому повітрі», сон настане швидше. Доведено на досвіді багатьох «бессонніков».

Рада 5. Улюблена піжама

Вибирайте зручну, легку, «дихаючу» і не сковує рухів одяг для сну. Це повинна бути піжама або нічна сорочка з натурального м’якого матеріалу.

Можливо, шовкові пеньюари і лляні піжамні костюми виглядають стильно, ось тільки незручностей під час сну доставляють чимало. Тому оптимально зупинити свій вибір на м’якому бавовні, байку і т.п.

Відео: Чому ти не можеш розбудити себе вранці

Рада 6. Уникаємо вирів

Уникайте «нічних вирів». Це когдаваша рука тягнеться до цікавого журналу або книзі, а, можливо, і до пульта від телевізора або комп’ютерної мишки.

З цієї ж причини відкладайте на тумбочку телефон, перевівши повідомлення з соціальних мереж в беззвучний режим. Ніч — час релаксу та сну, а не перечитування бадьорять коментарів.

Переїдання навантажує травну систему і знижує якість сну.

Рада 7. Розслаблююча ванна

Якщо прийняти перед сном розслаблюючу теплу ванну з ефірними маслами лаванди або сандалу, сон прийде швидше.

Рада 8. Точність — сестра міцного сну

Якщо у вас є така можливість, постарайтеся лягати спати в один і той же час і вставайте теж в строго певний час. Навіть якщо на календарі вихідний день і вам не потрібно бігти на роботу. Таким чином ви можете привчити організм до дисципліни, і розумна машина вашої підсвідомості призвичаїтися висипатися в заданий період.

Рада 9. Легкий перекус

Якщо ви маєте намір швидко і міцно заснути, НЕ напихати себе на ніч щедрим і потужним вечерею з трьох видів страв з жирної підливою і апетитними скибками м’яса. Якщо вже сильно хочеться їсти, зупиніть свій вибір на склянці кефіру, жмені горішків або легкому курячому філе з нежирним і ніжним соусом. Це допоможе вам не прокидатися вночі від голоду і не позначиться на якості сну.

Ви повинні знайти ідеальне для себе час відходу до сну і ідеальний час підйому, коли енергія і самопочуття будуть на піку.

Рада 10. Геть світло

Перед сном ми прибираємо з поля зору будь-які джерела світла. Вимикаємо верхнє освітлення, гасимо точкове, закриваємо кришки ноутбука, вимикаємо монітор і телевізор.

І, як би це не було складно, відкладаємо мобільний телефон. Або хоча б переводимо в настройках режим екрану в «Фільтр синього». Це зробить світло від дисплея мобільного телефону м’якше і тепліше, що допоможе очам налаштуватися на «сонний» лад.
І пам’ятайте, що навіть якщо на вашій тумбочці тумбі буде мерехтіти нічник. Це все одно буде збивати організм з пантелику і не прискорить процес засинання. Так що визначтеся з пріоритетами — ясне бачення всього навколо або міцний сон.

Попередня
Лайфхаки та порадиЧим удобрювати квітник навесні
Наступна
Лайфхаки та поради10 городніх секретів дачникові: експертні поради з поливу, догляду за рослинами
Рейтинг автора
Автор статьи
Ольга Іванівна
Дякуємо експертам з каналу Садовий світ, який надихає писати інформаційні статті на тему садівництва. Де розповідають про рослини, які ви можете виростити на садовій ділянці, дачі, городі. Томати, огірки, баклажани, кабачки, морква, цибуля, буряк і багато інших овочів будуть рости без хвороб і шкідливих комах якщо ви прислухаєтеся до порад досвідчених садівників. Ви зможете подивитися на каналі майстер-класи про догляд за квітами: трояндами, астильба, флокси, хризантемами ... Найкорисніша інформація як для початківців, так і досвідчених садівників і городників.
Написано статей
1971
Допомогла стаття? Оцініть її
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Додати коментар